富士山に登るためには、事前の準備がとても大切です。特に、登山経験が少ない方や久しぶりに山登りをする方は、富士登山の前に足慣らしをしておくことで、当日の負担を大幅に減らすことができます。
今回は、富士登山を目指す方に向けて、おすすめの足慣らし登山ルートと事前準備のポイントをご紹介します。
【1】なぜ足慣らしが必要なのか？
富士山は標高3,776mと日本最高峰の山であり、初心者にとっては想像以上に過酷な環境です。標高が高くなるにつれて酸素が薄くなり、気温も低下。急な登りが続くため、普段の運動不足が影響してしまうことも。
足慣らしをすることで、以下のメリットがあります。
✅ 長時間歩くことに慣れる
✅ 筋力や持久力をつける
✅ 高山病のリスクを減らす
✅ 登山靴や装備の使用感をチェックできる
特に初心者の方は、標高が1,000～2,500m程度の山で徐々に体を慣らすことをおすすめします。
【2】富士登山前におすすめの足慣らし登山ルート
🔹 ① 高尾山（東京都・599m）
初心者向けの登山コースで、ケーブルカーを使えば途中から登ることも可能。富士山に向けた登山の入門編として最適。
🔹 ② 三ツ峠山（山梨県・1,785m）
富士山の絶景を楽しみながら登れる山。標高差が大きく、富士登山に向けた体力づくりにもぴったり。
🔹 ③ 丹沢大山（神奈川県・1,252m）
急な登りが続くため、富士山の「登り」に向けた良いトレーニングになる。
🔹 ④ 金時山（静岡県・神奈川県・1,212m）
比較的短時間で登れるが、急な登りもあるため、富士登山のシミュレーションとしておすすめ。
🔹 ⑤ 毛無山（静岡県・山梨県・1,964m）
富士山登山口（富士宮口）に近く、標高も高め。足慣らし＋高地順応にも最適。
【3】富士登山前に準備すべきこと
✅ 登山靴を履き慣らしておく
新品の登山靴でいきなり富士山に登ると、靴ずれの原因に。足慣らしの登山で事前に履いて慣れておきましょう。
✅ 長時間歩く練習をする
富士登山では、合計6～10時間歩くことになります。普段からウォーキングや軽登山をして、長時間歩くことに慣れておきましょう。
✅ ザックを背負って登る
登山当日はリュックを背負うので、普段のトレーニングでもザックを背負うことをおすすめします。富士登山時と同じ重さ（3～5kg）で歩く練習をすると、より実践的。
✅ 水分補給の練習
標高が高いと脱水症状になりやすいので、こまめな水分補給の習慣をつけましょう。
✅ 実際に登る富士山の登山道を確認
富士山には基本的に4つの登山ルート（富士宮口・吉田口・須走口・御殿場口）があり、それぞれ特徴が異なります。事前に自分が登るルートの特徴を調べておくと安心。
【4】まとめ
富士登山を成功させるためには、事前の準備がとても重要です。特に初心者の方や体力に不安のある方は、足慣らし登山をしておくことで登頂率がぐっと上がります！
「どの山に登ればいいかわからない…」という方は、ぜひ今回ご紹介したルートを参考にしてみてください。
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